فشار کاری و کمبود وقت؛ چطور از فرسودگی ذهنی جلوگیری کنیم؟
وقتی کارها زیاد می‌شوند و زمان کم می‌آوریم، معمولاً اولین چیزی که از دست می‌رود آرامش است. مدام به ساعت نگاه می‌کنیم، کار بعدی را …
مطالعه مقاله
استرسِ حل‌نشدنی‌ها: راهبردهای مسئله‌محور برای عبور از درماندگی
گاهی مشکل ما این نیست که نمی‌دانیم چه کار کنیم؛ مشکل این است که بخشی از شرایط واقعاً در اختیار ما نیست.ممکن است درباره آینده، رفتا…
مطالعه مقاله
از نشخوار فکری تا تمرکز: مهارت‌های کنترل توجه در موقعیت‌های پرفشار
وقتی ذهنتان درگیر می‌شود؛ چند راه ساده برای کنترل نشخوار فکریگاهی یک اتفاق تمام شده، اما ذهن هنوز درگیر آن است.مدام به گفت‌وگویی …
مطالعه مقاله
تنفس دیافراگمی و آرام‌سازی عضلانی: مدیریت استرس در همان لحظه
تنفس دیافراگمی و آرام‌سازی عضلانی: مدیریت استرس در همان لحظهاسترس در لحظه، اغلب ترکیبی از شتاب ذهنی و فعال‌شدن بدن است؛ در نتیجه …
مطالعه مقاله
وقتی نمی‌توانیم «نه» بگوییم: مدیریت استرس با جرات‌مندی و تعیین مرز
وقتی نمی‌توانیم «نه» بگوییم: مدیریت استرس با جرات‌مندی و تعیین مرزدر بسیاری از موقعیت‌های کاری و خانوادگی، ناتوانی در گفتن «نه» ب…
مطالعه مقاله
وقتی استرس نمی‌گذارد بخوابیم: چگونه ذهن و بدن را برای خواب آماده کنیم؟
گاهی بدن خسته است،
اما ذهن هنوز بیدار است.چراغ‌ها خاموش شده‌اند،
اما فکرها یکی‌یکی شروع می‌شوند: فردا چه کارهایی دارم؟ اگر فلان ا…
مطالعه مقاله
استرس مزمن؛ نشانه‌ها و راه‌های مدیریت آن
استرس مزمن را بشناسید: وقتی بدن فرصت آرام شدن پیدا نمی‌کندهمه ما استرس را تجربه می‌کنیم. یک جلسه مهم، امتحان، مشکل مالی، بیماری ی…
مطالعه مقاله
بررسی رویکردهای مبتنی بر شواهد برای مدیریت اضطراب: از خودآگاهی تا تمرین‌های مهارتی
مدیریت اضطراب زمانی مؤثرتر می‌شود که از حالت واکنش هیجانی خارج شده و به مجموعه‌ای از روش‌های قابل اندازه‌گیری و قابل تمرین تبدیل …
مطالعه مقاله
چطور ارتباطات اجتماعی می‌توانند عزت‌نفس را تقویت یا تضعیف کنند؟
ارتباطات اجتماعی از همان لحظه‌ای که یک نگاه، یک پیام، یا یک رفتار در جمع دریافت می‌شود می‌تواند تصویر ذهنی فرد از ارزشمندی خود را…
مطالعه مقاله
نقش مهارت‌های تنظیم هیجان در رشد روانی کودکان و نوجوانان
تنظیم هیجان در کودکان و نوجوانان به‌عنوان یک ستون زیربنایی برای رشد روانی، کیفیت روابط و عملکرد روزمره عمل می‌کند. هنگامی که کودک…
مطالعه مقاله
آشنایی با خطاهای شناختی رایج و روش‌های اصلاح افکار در موقعیت‌های استرس‌زا
استرس معمولاً از بیرون آغاز نمی‌شود و بیشتر مواقع از نحوه‌ی تفسیر ذهن از رویدادها شکل می‌گیرد؛ بنابراین آشنایی با خطاهای شناختی ر…
مطالعه مقاله
راهنمای عملی شناخت الگوهای شخصیت و اثرشان بر تصمیم‌های روزمره
شناخت الگوهای شخصیت، از همان لحظه‌ای که تصمیم‌های کوچک روزمره گرفته می‌شود، وارد عمل می‌گردد؛ از انتخاب نوع پاسخ در پیام‌ها تا شی…
مطالعه مقاله
