همه مقاله‌های منتشرشده دکتر سمانه صومعلو برای مطالعه و مرور سریع.
مقاله‌ها را مرور کنید و وارد صفحه مطالعه شوید.
وقتی کارها زیاد می‌شوند و زمان کم می‌آوریم، معمولاً اولین چیزی که از دست می‌رود آرامش است. مدام به ساعت نگاه می‌کنیم، کار بعدی را مرور می‌کنیم و حتی وقتی مشغول انجام یک کار هستیم، ذهنمان درگیر چند کار دیگر است.این فشار ا…
گاهی مشکل ما این نیست که نمی‌دانیم چه کار کنیم؛ مشکل این است که بخشی از شرایط واقعاً در اختیار ما نیست.ممکن است درباره آینده، رفتار یک نفر، یک اتفاق گذشته یا شرایطی که نمی‌توانیم تغییرش دهیم، مدام فکر کنیم. هرچه بیشتر فک…
وقتی ذهنتان درگیر می‌شود؛ چند راه ساده برای کنترل نشخوار فکریگاهی یک اتفاق تمام شده، اما ذهن هنوز درگیر آن است.مدام به گفت‌وگویی که داشتیم فکر می‌کنیم، با خودمان مرور می‌کنیم که «چرا این اتفاق افتاد؟» یا مدام به این فکر…
تنفس دیافراگمی و آرام‌سازی عضلانی: مدیریت استرس در همان لحظهاسترس در لحظه، اغلب ترکیبی از شتاب ذهنی و فعال‌شدن بدن است؛ در نتیجه تمرکز روی تنفس و عضلات می‌تواند مسیر برگشت از حالت برانگیختگی را کوتاه کند. تنفس دیافراگمی…
وقتی نمی‌توانیم «نه» بگوییم: مدیریت استرس با جرات‌مندی و تعیین مرزدر بسیاری از موقعیت‌های کاری و خانوادگی، ناتوانی در گفتن «نه» به شکل یک الگوی مزمن ظاهر می‌شود؛ پاسخی که در لحظه آرام به نظر می‌رسد، در ادامه با فشار روا…
گاهی بدن خسته است، اما ذهن هنوز بیدار است.چراغ‌ها خاموش شده‌اند، اما فکرها یکی‌یکی شروع می‌شوند: فردا چه کارهایی دارم؟ اگر فلان اتفاق بیفتد چه؟ چرا امروز آن حرف را زدم؟ چرا خوابم نمی‌برد؟استرس می‌تواند شروع خواب را سخت …
استرس مزمن را بشناسید: وقتی بدن فرصت آرام شدن پیدا نمی‌کندهمه ما استرس را تجربه می‌کنیم. یک جلسه مهم، امتحان، مشکل مالی، بیماری یکی از اعضای خانواده یا حتی یک روز شلوغ می‌تواند برای مدتی بدن و ذهن را در حالت آماده‌باش ق…
مدیریت اضطراب زمانی مؤثرتر می‌شود که از حالت واکنش هیجانی خارج شده و به مجموعه‌ای از روش‌های قابل اندازه‌گیری و قابل تمرین تبدیل گردد. رویکردهای مبتنی بر شواهد، از خودآگاهی تا مهارت‌آموزی را به‌صورت مرحله‌مند سازمان می…
ارتباطات اجتماعی از همان لحظه‌ای که یک نگاه، یک پیام، یا یک رفتار در جمع دریافت می‌شود می‌تواند تصویر ذهنی فرد از ارزشمندی خود را تقویت یا تضعیف کند؛ زیرا عزت‌نفس فقط حاصل ویژگی‌های فردی نیست، بلکه از بازخوردهای مکرر، م…
تنظیم هیجان در کودکان و نوجوانان به‌عنوان یک ستون زیربنایی برای رشد روانی، کیفیت روابط و عملکرد روزمره عمل می‌کند. هنگامی که کودک بتواند شدت احساسات، زمان بروز آن و شیوه ابرازشان را به شکل قابل‌قبول مدیریت کند، مسیر یاد…
استرس معمولاً از بیرون آغاز نمی‌شود و بیشتر مواقع از نحوه‌ی تفسیر ذهن از رویدادها شکل می‌گیرد؛ بنابراین آشنایی با خطاهای شناختی رایج و آموختن روش‌های اصلاح افکار در موقعیت‌های فشارزا، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش شد…
شناخت الگوهای شخصیت، از همان لحظه‌ای که تصمیم‌های کوچک روزمره گرفته می‌شود، وارد عمل می‌گردد؛ از انتخاب نوع پاسخ در پیام‌ها تا شیوه مدیریت کار، خریدهای روزانه و حتی نحوه کنار آمدن با فشار زمانی. الگوهای شخصیت به صورت نس…